na boki

[...] zapaleniu/naderwaniu nie idź do lekarza bo zrobi Ci on więcej krzywdy niż jakbyś nie poszedł. Nie daj się ciąć jak nie trzeba ! 2. Winą jest pełne podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie na klate bez mostka z łokciami na boki. Nie rób nigdy ruchów które sprawiają dyskomfort. Czytaj ! http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

Możesz nagrać,ale wiem o co Ci chodzi-a próbowałeś od razu łokcie na zewnątrz? Mi się wydaje że tak jest płynniej i szybciej a ten ruch do przodu a potem na boki,to trochę strata czasu.Chociaż Ty nadrabiasz to swoją wielką mocą podciagania :)

[...] musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki normalnie po 3 serie unoszenie bokiem na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na boki/unoszenie w opadzie tlowia

[...] mielona szybko pozniej sie smazy!!! wczoraj robilem trening brakow i triocepsow dzisiaj w planie nogi wczorajszy trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w bramce wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie prostowanie przedramion na wyciagu

wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki

no prawie jak trzeba bo urazy jakies sie przytrafiaja dzisiaj przyszla pora na barki i tricepsy wyciskanie hantli w siadzie unoszenie hantli na boki unoszenie na wyprostowanie przedramion z linkamiciagu drazka przed soba unoszenoie hantli w opadzie tlowia prostowanie przdramienia w bramce jednoracz wyciskanie francuskie hantli

szeroko, rozpychać się na boki, jeśli zależy Ci na rozbudowie piersiowych a nie dokładaniu plasterków.

wczoraj wieczorem zrobilem barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia/ krzyzowanie linek na bramce szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie

wczoraj trening barkow grupe te lubie bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow [...]

[...] spraw do ogarniecia za to w niedziele jade do poznania spotkac sie z przyjaciolmi i troche sie zresetowac odwiedze Radka Slodkiewicza i Karola Maleckiego :) trening unoszenie hantli w opadzie tlowia unosznie hantli na boki wyciskanie hantli odwrotne krzyzowanie w bramce prostowanie przedramion z linkami prostowanie z drazkiem lamanym w bramce

[...] powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + czachołamacze + unoszenia nóg w zwisie 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, brak przerw E. Burpees 3 x 12 - 15 (20 sec burp/20sec rest) [...]

[...] na okragło.... I nadal jest bardzo lubiany i przyciaga tłumy publiczności... Podsłuchałem na miejscu taka rozmowe-podszedł dziadziuś ok 160 cm wzrostu-wyciąga głowę,kuka na boki ,chyba nic nie widział,wiec pyta sie ludzi obok: -A kto tam jest? -A wszyscy odpowiadają Robert Burneika..... -Ale kto to jest? -To niech pan spojrzy to będzie od razu [...]

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli

Trening około 40min dzisiaj był czas na szybkie bareczki, przerwy około minuty arnoldki 2x15, 3x12 wznosy przodem 4x12 wznosy na boki 3x15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 BRZUCH "wszysto" po trochu DIETA 3 posiłki stałe i 1 w płynie plus podjadanie- kawałek czekolady i żelków. Szczegóły w [...]

wczoraj wieczorem barki i lapa unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy odwrotny buterfly dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami/21 prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]

[...] sztangielkami 5s 10powt 2. Uginanie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. [...]

[...] dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 Elegancko wszystko weszło teraz chillowac ;-)

Ja zawsze polecam podstawy. Push press, unoszenie hantli na boki , przyciaganie sztangi do klatki stojąc i na linkach tylny akton. W zakresie 10-12powt a tyl do 15

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

[...] oczywiscie brakuje sily zeby dociagnac do szyji. Do czola tylko idzie. - Pendlay row podchwyt 3x6x80 8x70/12x60 - OHP 5/5/4x50 - Monster set Unoszenie prostych rak na boki 8kg/francuz hantla jednoracz 10kg/uginanie z supinacja 12kg/zginanie nadgarstkow - przedramie 15kg 3x10/3x8/3x10/3x15 Poszalalem :). Nie chcialem tracic czasu, jedno [...]